近视是危害我国儿童青少年健康的三大杀手之一。近年来，我国青少年近视率持续居世界第一位，我国儿童青少年近视率已达53.6%，近视问题不仅让儿童青少年日常学习生活受到困扰，也让众多家长忧心忡忡。

徐州复兴眼科陈圆医生介绍，防控近视，增加户外运动必不可少。有研究显示，每天户外活动时间大于3小时的儿童青少年，其近视新发风险显著降低。那么哪些体育运动对预防近视有效呢？

乒乓球、羽毛球、网球等小球运动

进行乒乓球、羽毛球或网球这些球速较快的小球运动时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩，同时眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。

足球、篮球等大球运动

在进行足球、篮球这类视野开阔的球类运动时，睫状肌处于完全放松的状态，这对缓解眼部肌肉的疲劳有着不可替代的作用。既可以最大程度锻炼孩子的身体素质，也可以有效放松眼睛，减轻近视。

跳绳、蹦床、投篮等弹跳运动

当在蹦跳时，各个眼球肌协调配合，视网膜也在进行日常难以进行的急剧显像活动，可以让眼睛得到充分锻炼。

放风筝、登山踏青

放风筝、登山踏青可以将近距离视物转化为远眺，让视线得到更广泛的延伸，从而缓解视疲劳。这种方法同样适用于弱视儿童的治疗、训练。

长跑

长跑一小时左右，能让眼睛直视远方，获得很好的放松和休息。坚持长跑也是一种很好的保护视力的运动方式。